Quels sont les exercices quotidiens de la méthode Coué ?

La répétition de la phrase « magique »

L'exercice central de la méthode Coué consiste à répéter la célèbre phrase : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. » Cette autosuggestion doit être énoncée à voix haute, avec conviction, 20 fois de suite le matin au réveil, puis 20 fois le soir avant de dormir. Il est également conseillé de la répéter plusieurs fois dans la journée, notamment lors de moments de doute ou de stress. Cette répétition régulière vise à imprégner l'inconscient d'un message positif, afin qu'il influence favorablement les pensées et les comportements quotidiens.

Parler positivement de soi

Un autre exercice quotidien recommandé par la méthode Coué est d'adopter un langage positif envers soi-même. Cela consiste à remplacer les pensées ou paroles négatives (« je n'y arriverai jamais », « je suis nul ») par des affirmations constructives et encourageantes (« j'ai les ressources pour réussir », « je progresse chaque jour »). Cette vigilance linguistique contribue à reprogrammer l'esprit et à transformer progressivement l'image de soi.

Autosuggestion en action

Il ne s'agit pas seulement de répéter des phrases, mais aussi d'agir en cohérence avec les suggestions formulées. Par exemple, si l'on se prépare à un événement stressant, formuler une autosuggestion adaptée (« Je me sens calme et confiant pour cette réunion ») et adopter une posture corporelle assurée permet de renforcer l'effet de la suggestion. L'action devient alors le prolongement naturel de la pensée positive.

Créer une « image refuge »

La méthode Coué encourage aussi à se constituer une « image refuge », c'est-à-dire une scène mentale positive dans laquelle on se sent en sécurité, serein et confiant. En cas de difficulté ou d'émotion négative, il suffit de fermer les yeux quelques instants et de se projeter mentalement dans cette image pour retrouver calme et assurance. Cet exercice favorise la gestion du stress et l'ancrage de pensées positives.

Pratiquer la gratitude et la visualisation

Bien que moins mise en avant dans les écrits originaux de Coué, la pratique quotidienne de la gratitude et de la visualisation positive s'intègre parfaitement à sa méthode. Prendre quelques minutes chaque jour pour se remémorer trois choses positives ou gratifiantes permet de renforcer l'état d'esprit positif et d'orienter l'attention vers ce qui va bien. La visualisation, quant à elle, consiste à imaginer avec précision la réussite d'un objectif ou la résolution d'une difficulté, en y associant des sensations agréables et des émotions constructives.

Pourquoi ces exercices fonctionnent-ils ?

Les exercices de la méthode Coué reposent sur la répétition et la conviction. En répétant régulièrement des affirmations positives, on finit par convaincre l'inconscient de leur véracité, ce qui influence le comportement, la confiance et la capacité à rebondir face aux difficultés. Cette démarche proactive aide à prévenir l'apparition de pensées négatives et installe durablement une dynamique de mieux-être.

Conseils pour intégrer la méthode Coué au quotidien

• Installez une routine : pratiquez les exercices à heures fixes pour en faire une habitude.
• Répétez les phrases à voix haute, en y mettant de l'émotion et de la conviction.
• Adaptez les autosuggestions à vos besoins spécifiques (confiance, calme, énergie, etc.).
• Associez la parole à l'action pour renforcer l'impact sur votre comportement.
• Persévérez : la méthode Coué demande de la régularité pour porter ses fruits.